Stress voor een belangrijke prestatie, wat doe je ermee?
Hoe komt het dat je voor die eerste wedstrijd spanning ervaart? En wat doe je met die opkomende stress? Na een lange winter met veel duurtrainingen wil je het vaak onmiddellijk goed doen! Dit zorgt ervoor dat je jezelf vaak onnodig veel druk oplegt. Zo ontstaat wedstrijdspanning.
Er zijn daarnaast ook nog een aantal andere factoren die tot extra spanning kunnen leiden. Eerst en vooral het belang dat je toekent aan een wedstrijd. Hoe belangrijker een wedstrijd voor je is, hoe meer spanning dit vaak ook met zich meebrengt. Wat verwacht je van jezelf? Welke verwachtingen of doelen stel je voorop? Goed mogelijk dat je consequent de lat te hoog legt, wat de kans op wedstrijdspanning doet verhogen. Neig je daarnaast wat naar het perfectionisme, dan heb je waarschijnlijk ook vaker last van stress.
Het leren omgaan met fouten is ook een belangrijk punt. In een wedstrijd, waarbij vaak supporters aanwezig zijn, is het omgaan met fouten niet steeds evident. Zeker voor sporters met een vorm van faalangst vormt dit een extra pijnpunt. Je zelfvertrouwen speelt ook mee. In een competitieve omgeving zal minder zelfvertrouwen vaak meer spanning met zich meebrengen.
Begrijp het zeker niet verkeerd, een bepaalde spanning is belangrijk om goed te kunnen presteren. Als sporter is het daarom belangrijk om een goed evenwicht te vinden en te leren omgaan met een aanvaardbaar gevoel van spanning. Wie het gevoel heeft toch minder te presteren door die spanning kan vaak al een eindje op weg met ademhalingsoefeningen. Ook muziek kan veel sporters helpen om in zijn of haar ideale spanningszone te komen.
Bij ademhalingsoefeningen is het van belang je bewust te worden van je eigen ademhaling en op die manier meer tot rust te komen. Het oefenen gebeurt best op een moment met weinig spanning waarbij je heel bewust die ademhaling kan voelen en richten op het moment. (Er zijn verschillende oefeningen die aangeleerd kunnen worden.)
Wie teveel spanning ervaart kan voor zichzelf ook rustgevende muziek uitkiezen en die op de gepaste momenten beluisteren. Er bestaat speciale ontspanningsmuziek maar het belangrijkste is vooral dat je jezelf goed voelt bij de uitgekozen muziek.
Mentale training waarbij je leert omgaan met die wedstrijdspanning of stress kan heel wat sporters ondersteunen. Daarnaast kunnen ook een aantal kleine tips reeds helpen om het teveel aan spanning te verminderen. Probeer heel goed en duidelijk te plannen. Geef jezelf voldoende tijd om je voor te bereiden op die bepaalde wedstrijd. Richt je ook op haalbare doelen. Leg de lat niet te hoog, zowel om spanning voordien als ontgoocheling nadien te vermijden. Focus ook vooral op jezelf. Laat je niet afleiden door doelstellingen of prestaties van andere atleten uit je team of club. Iedereen sport op zijn niveau en haalt er het best mogelijke uit.
Heel veel succes gewenst bij jullie eerste wedstrijd!
Anouk – Mental Coach Pulso-Preventielab.
Volg ons op sociale media