Swim in Summer: Openwaterzwemmen + technieklessen

Tijdens de zomervakantie ( juli – augustus ) organiseert zwemcoach Stefaan 2 lessenreeksen waarbij de focus ligt op de techniek van het crawl zwemmen. Bij deze lessenreeksen zitten ook telkens 2 openwater sessies. Hierbij wordt vooral aandacht besteed aan oriëntatie, vlot starten, vlot boeien ronden en vertrouwen in het water. Een unieke kans dus om kennis te maken met het zwemmen in open water (Put te Nieuwkapelle).

Surf verder via onderstaande link voor meer info omtrent data, prijzen en inhoud van de lessen:

Pulso-Preventielab atleet in de kijker: Pushing marathon limits – Bjorn Voet

Pushing marathon limits…

Na een jaar trainen met coach Bart van Pulso-Preventielab wou en zou ik mijn PR op de marathon onder de 2u40 willen verbeteren. Maar dat is vlugger gezegd dan gedaan…

De eerste poging in het najaar van 2015 op de ‘In Flanders fields marathon’ is mislukt. Na een goede 25km gelopen te hebben, kon ik mijn tempo niet meer aanhouden. Aan kilometer 40 heb ik zeker 3 min stil gestaan met krampen. Mijn eindtijd bedroeg 2u42. Hoe het komt? Te weinig km getraind? Te weinig gedronken of gegeten onderweg? ‘We zullen het uitzoeken’, zei Bart me.

Dus in 2016 een nieuwe marathon gekozen, de ‘Marathon van Antwerpen’. In januari zijn we gestart met de trainingen. Ik heb ervaren dat een marathon voorbereiden in de winterperiode veel zwaarder is dan in de zomermaanden. Al mijn trainingen werk ik ‘s avonds af na 19u30 en meestal had ik dan veel wind, regen en de koude tegen me. Vele lange duurlopen, tempo’s en intervaltrainingen met een dwaallicht op de buik, liep ik langs het Ijzerbekken de donkere wegen in.

Soms dacht ik: ‘Wat gaan de mensen wel zeggen als ze me tegenkomen?’ Maar ik kwam niemand tegen, enkel een haas, konijn of een wilde gans. De trainingen liepen lekker, ik liep met een goed gevoel, soms moest Bart mij wat temperen, maar of ik dit deed is een andere vraag…

Bjorn Voet.jpg 2

In de voorbereiding staken we ook enkele wedstrijden. De eerste was op 28 februari ‘Kortemark loopt’ (20km), vooraf wat ziek geweest en gestart met beperkte ambitie. De wedstrijd kunnen afwerken aan een gemiddelde van 16,95 km/u, best tevreden. De tweede wedstrijd was ‘Oostende-Brugge 10 miles’. Het was er slecht weer: hagel, regen en wind. Geen weer om een hond door te jagen! Toch was ik goed gestart en het liep lekker: Een gemiddelde van 17,11km/u en als eerste in mijn reeks (+40) aangekomen, dat geeft vertrouwen. Als derde wedstrijd liep ik te Beselare opnieuw een 10 miles, op 19 maart. Deze wedstrijd heb ik kunnen lopen in goede weersomstandigheden. Zoals gewoonlijk had ik er weer zin in. Eens gestart nam ik de wedstrijd in handen en liep de eerste helft mee in de kopgroep van drie. In de voorlaatste toer van 5 toeren trok ik dan alle registers open en was ik weg. Ik kwam als eerste over de meet aan een gemiddelde van 17,33km/u.  Het vertrouwen was er en zo gingen we de laatste weken van voorbereiding in.

Op 17 april was het D-day: ‘de Marathon van Antwerpen’. Op 16 april zijn we met gezin naar Antwerpen vertrokken, ‘s avonds nog eens een zestal km losgelopen en ik voelde dat het wel goed zat. De start was voorzien om 9 uur. Rond kwart voor acht zijn we naar de start op de linkeroever gegaan en ik was rustig, wat niet veel gebeurt voor een wedstrijd. Ik had in samenspraak met Bart een schema opgesteld: mijn tempo, wat en wanneer ik eet en drink. Gewoon om de ‘misschien gemaakte fouten’ niet te maken deze keer, en misschien ook voor het vertrouwen…

Bjorn Voet

Om stipt negen uur ging het startschot af en samen met drie ploeggenoten liepen we een tempo van 16 à 16,3 km/u. Deze tijd is goed om een eindtijd van 2u38 te behalen. Amper vijf km ver en daar kwam de eerste regenvlaag aan, dat beloofde! Maar die deed deugd, we waren wakker! Constant namen we wat kopwerk van elkaar over en liepen een heel strak tempo. Dat is het voordeel: We kennen elkaar goed en hebben heel veel respect voor elkaar.

Mijn fietsbegeleider Peter bevoorraadde mij op de juiste km’s en alles liep gesmeerd. Op 21 km kwam ik met de juiste tussentijd door, maar in mijn achterhoofd zit nog steeds: Een marathon start pas op 35 km!

En inderdaad op km 31 begon ik het moeilijk te krijgen. Ik moest lossen van ons groepje. Verdorie!!!

Na enkele km alleen op 30 à 40m meter achterstand en een klimmetje in de benen, kreeg ik plots mijn goede benen terug en kon ik opnieuw een gemiddelde van 16 km/u aan. Ik sloot terug aan bij mijn collega’s. Mijn fietsbegeleider gaf me nog vlug wat te eten en drinken en ik zat weer in de wedstrijd.

Na 42 km kwam ik over de eindstreep in een tijd van 2u38’21”. Op een 14de plaats en 2de na een Duitser in mijn reeks (+40). Super tevreden was ik na afloop, niet moe zoals na andere marathons! Enkele dagen na de wedstrijd hebben we de wedstrijd nog eens geanalyseerd. Ik heb de hele wedstrijd hetzelfde tempo kunnen lopen, bijna nergens zat er verval in, dus iedereen dik tevreden, op naar het volgende doel! Vorige week heb ik terug een lactaattest lopen afgelegd en die ziet er weer positief uit. Goed voor mijn volgende grote doel, namelijk het provinciaal kampioenschap halve marathon op 5 juni.

Bedankt Bart, Matthias en Stefaan voor de professionele en sterke begeleiding.

Hopelijk kunnen we de grenzen verder verleggen zoals we bezig zijn.

 

Bjorn.