De nieuwe TRAININGPEAKS Connect IQ app getest!

Good news!

Garmin en Trainingpeaks hebben de handen in elkaar geslagen om een tool te bouwen voor coaches én atleten dat juist trainen een pak makkelijker maakt. Waar ze vroeger reeds het uploaden van files makkelijk maakten via de link tussen Garmin Connect en je trainingpeaks agenda, gaat het nu nog een stap verder. De trainingen gemaakt met de Work Out builder door de coach kunnen nu automatisch geladen worden in jouw toestel, waardoor je nooit meer moet nadenken op training welk blokje aan welke hartslag moest afgelegd worden. Tijdsbesparing dus voor jou als atleet! Omdat deze tool echt een mooie aanvulling is op alle beschikbare apps en toestellen, zijn we bij Pulso er meteen mee aan de slag gegaan en hebben het een en ander getest. Ziehier onze eerste bevindingen en tips rond het gebruik van de Connect IQ app.

Hoe installeren?

Eenvoudig, download de app hier op je pc. Vervolgens kan je via Garmin Express je toestel synchroniseren met je pc en de Connect IQ app is geïnstalleerd! Nadien moet je de Connect IQ app op je Garmin koppelen met je telefoon, de instructies hiervoor worden mooi op je trainingstoestel weergegeven na het aanklikken van de app onder de IQ folder op je Garmin. Noodzakelijk is wel dat je de Garmin Connect app op je Smartphone hebt staan.
Een andere mogelijkheid is om via je smartphone in Garmin Connect zelf (Connect IQ) de app te zoeken, downloaden en installeren via bluetooth.

Opgelet, deze nieuw ontwikkelde app werkt slechts met een beperkt aantal toestellen. De Edge 1000, Edge 820 en Edge 520 ondersteunen de werking, alsook de Forerunner 735 XT, Forerunner 935 en de Fenix 5, 5S en 5x.

Hoe gebruiken?

Eens je het bovenstaande allemaal hebt doorlopen, is het eigenlijk heel eenvoudig. Vanuit Pulso zijn we stilaan overgeschakeld met het plannen van de trainingen in Trainingpeaks via de Work Out Builder. Dit laat je toe om online een grafiek te zien van je training, die in één oogopslag toont wat je moet doen. Dit type trainingen kan je vanaf nu inlezen op je Garmin. Let wel, je zal enkel de training zien van de dag waarop je je Garmin raadpleegt!

Het is vereist om je Garmin te laten communiceren met je Smartphone op het moment dat je wil synchroniseren die dag. Bluetooth moet dus aanliggen, eens de training is gesynchroniseerd mag je dit terug uitzetten, gezien dit de batterijduur van je Garmin verkort. Bovendien is het heel belangrijk dat je zelf ook de juiste trainingszones in je Garmin hebt ingesteld in functie van het juist uitvoeren van de training!

Deze vind je terug in Trainingpeaks, daar noteren wij ze steeds als coach. Heb je geen zones dan kan je deze eventueel berekenen, maar de beste methode is nog steeds een inspanningstest af te leggen. Alleen zo weet je perfect aan welke hartslag je de juiste vorderingen kan maken.

Klik op de app op je Garmin, verbind met je telefoon en je zal je work out zien verschijnen. Je kan hier globaal zien wat van je wordt verwacht op je trainingsdag en nadien klik je op “rijden”. Nu ben je klaar om te starten, get on your bike and press play!

Hoe het werkt?

Nu krijg je in je dataveld op je Garmin een volledige trainingssturing, via hartslag of power, die je coach had ingepland op Trainingpeaks. Het toestel zal je via 5 bieptonen aangeven dat een nieuwe blok eraan komt en via info op het scherm weet je perfect waar je zit in je training ( zie foto’s), ook als je niet op het dataveld van je Connect IQ app zit, krijg je deze meldingen. Bovendien kan je visueel heel mooi zien of je jouw zones respecteert of niet. Volg de richtlijnen van je toestel en zo kom je thuis met de ideale afgewerkte training!

 

Tips:

–        Zorg voor juiste zones op je toestel (hartslag of wattage).

–        Gebruik dit vooral voor gestructureerde work outs met blokken of sprints, voor lange duurtraining heeft deze applicatie iets minder nut.

–        Communiceer goed met je trainer om te werken op wattage of hartslag, want in Trainingpeaks kan maar 1 parameter worden gebruikt per training in de Workout Builder.

–        Probeer dit eerst even uit op een verkeersluwe weg, constant op je schermpje kijken om alles te leren kennen is niet veilig op drukke wegen!

Zoals collega Bart enthousiast kwam binnengewandeld deze ochtend: ‘ De cirkel is rond!’.

|| Testen – Plannen – CORRECT Trainen – Analyseren – Evalueren – Opnieuw testen ||

Alles kan nu met je Garmin en Trainingpeaks perfect gecoördineerd worden, zonder extra werk voor de atleet. Eens je dus via een test weet waar je staat, kan je heel gestructureerd werken aan je conditionele progressie. Geen excuses meer …

Heb je nog vragen over testen of trainingen dan kan je deze mailen naar matthias.boetens@pulso-preventielab.be

Go out and try!

Matthias

Compressiekledij: Prestatiebevorderend vernuft of modieus hebbeding? – Deel 1

Inleiding:

Enkele jaren geleden zag je ze voor de eerste maal verschijnen, lange voetbalkousachtige kledij die plots opdook in het straatbeeld na wedstrijden. Intussen is het gebruik van de kledij wijdverspreid, zowel voor, tijdens als na het sporten, én zijn er Ironmans mee gewonnen. Bovendien is het aantal producerende merken vertien-voudigd en ook de voetbalkous is ondertussen uitgebreid tot een assortiment van kous, kuitstuk (calf), full leg, armstuk (sleeve), broek, shirt,… en dan nog elk in verschillende kleuren van onopvallend zwart tot modieus fluoroze. Maar werkt deze kledij nu echt? Is het prestatie- en/of herstelbevorderend of is het gewoon een zoveelste marketing-stunt?

In dit 5-delig artikel probeer ik de wetenschap te koppelen aan praktijkervaring, om jullie te loodsen door wat je wel of niet mag verwachten van de kledij en hoe deze het best wordt gebruikt. Het artikel is een mix van objectieve wetenschappelijke informatie gecombineerd met praktijk ervaring met het merk Compressport.

Wat is het?

Compressiekledij komt in principe overwaaien vanuit de medische wereld. Daar wordt het reeds langer gebruikt om bijvoorbeeld zwelling of oedeem tegen te gaan. Ze worden vaak ingezet bij vaatproblemen of lymfeproblemen aan de onderste ledematen. Ook na operaties worden ze regelmatig aangemeten bij de patiënt, onder toeziend oog van de arts.

Het is nauw aansluitende kledij, die een bepaalde druk uitoefent op de huid. Die druk wordt intramusculair verdergezet en zal uiteindelijk ook op de bloedvaten terechtkomen. De druk kan overal gelijk zijn, maar ook gradueel verschillen van vb. de enkel naar de kuit. Hoe groot de druk is, verschilt vaak van merk tot merk. De kledij kan in principe op alle delen van het lichaam gedragen worden, maar we zien ze eigenlijk het vaakst op ledematen, met voorsprong op de (onder)benen. Bloed moet terugkeren tegen de zwaartekracht in naar het hart vanuit de benen (veneuze terugkeer) en dat gaat niet altijd even makkelijk. Gelukkig gebruikt het lichaam de beenspieren als spierpomp en heeft het een kleppensysteem ontwikkeld zodat het bloed in een soort sluizensysteem kan vorderen naar het hart. Toch ontstaan hier vaak problemen, vandaar dat je ook waarschijnlijk direct denkt aan een kous of calf als je hoort over compressiekledij.

De sportwereld volgt vaak de medische wereld op de voet en dit is niet anders bij compressiekledij. Al snel werd er gedacht aan mogelijke prestatie- en recuperatievoordelen door deze kledij te dragen tijdens of na het sporten. Het bevordert immers de bloedsomloop. Vaak spelen de merken hier sneller op in dan dat de wetenschap alles effectief kan onderzoeken. Er is dan ook veel kledij beschikbaar geweest, en nu nog altijd, die misschien helemaal niks uithaalt. Momenteel is er echter wel steeds meer onderzoek gevoerd rond dit topic en is het mogelijk om te starten met het vormen van (behoorlijk positieve) conclusies rond dit relatief nieuw verschijnsel. Dit probeer ik uit te leggen in de volgende alinea’s.

Een kritische kanttekening

Vooraleer ik start met het uitleggen van effecten, wil ik zeker eerst een kanttekening maken, zodat jullie dit artikel kunnen lezen met de nodige kritische houding. Compressiekledij is zoals gezegd een vrij nieuw gegeven in de sportwereld dat zich heel snel heeft ontplooid. De wetenschap is zeker nog niet sluitend over dit kledijconcept omwille van verschillende redenen. Ten eerste wordt in elk onderzoek andere kledij gebruikt om de effecten na te gaan. Dit maakt dat we vele onderzoeken moeilijk met elkaar kunnen vergelijken, omdat ook de kledij heel sterk verschilt in zowel kwaliteit, productiemethode als geleverde compressie.

De onderzoekers gebruiken ten tweede niet altijd gedocumenteerde methodes of geven niet weer welke kledij/compressiedruk ze net hebben gebruikt, wat opnieuw de vergelijking bemoeilijkt. Je kan ook moeilijk blind onderzoek doen, i.e. waarbij de proefpersonen niet weten in welke conditie ze zitten, of je zou al moeten een volledige identieke sok ontwikkelen die geen druk geeft. Ten laatste is het ook moeilijk om hele grote groepen te gaan bestuderen rond dit topic.

Desondanks is er ondertussen veel onderzoek verricht en zijn er enkele reviews beschikbaar die grondig verschillende degelijke studies met elkaar hebben vergeleken. Deze reviews concluderen algemeen gezien een positief effect Dit verklaart al meteen waarom de hype eigenlijk nog steeds bestaat en ondertussen meer een gevestigde waarde is in de sport dan een modieus verschijnsel. Kijk maar naar het aantal teams dat in de Tour de France 2016 gebruik maakte van ondermeer de Fullsocks die Compressport op de markt heeft gebracht.

Enkel voor de topsporter of ook voor de recreant of leek?

Topsport is en blijft het niveau waarin minieme percentages het verschil maken tussen winst of verlies. Elke extra is dan ook meegenomen en in dat opzicht kan compressiekledij zeker een aanrader zijn. Echter de resultaten blijken nog positiever te zijn voor recreantsporters en beginners. Zeker wanneer het gaat over het blessurepreventief effect door het verminderen van de spieroscillatie (trilling tijdens sporten), spierschade en het verbeteren van de proprioceptie, temperatuur van de spier en herstel (zie verder uitgelegd). Zeker omdat deze sportersgroep niet altijd de mogelijkheid heeft om zich optimaal te verzorgen. Zo wordt een opwarming of cooling down al eens weggelaten, evenals de stretching. Tijdsgebrek is hier vaak de grote oorzaak van. Hierdoor is het lichaam minder klaar voor de training die wordt uitgevoerd, met meer problemen tot gevolg.

 

Tot volgende week voor Deel 2: “Het effect van compressiekledij op het menselijk lichaam.”

Matthias Boetens

 

Powermeters: Voor en nadelen!

In navolging van onze uiteenzetting over powermeting tijdens de Pulso – Academy reeks infosessies hebben we het nog even over de voor -en nadelen van powermeting. Mensen die na de eerste zon bij de start van het nieuwe voorjaar nog twijfelen over het al dan niet aankopen van dit toestel vinden in onderstaande video en artikel nog wat extra nuttige info.

Bovenstaande video geeft een kleine greep uit de voordelen die verbonden zijn aan wattagemeters en de analyse van de files achteraf. Er zijn er natuurlijk nog wel wat en elke atleet zal meer belang hechten aan het een of andere voor – of nadeel. Hieronder  vind je alvast nog een iets uitgebreidere opsomming van de voor – en nadelen vanuit ons oogpunt.

PRO’s!

„Nauwkeuriger dan hartslag – Rechtstreekse vergelijking van prestatie mogelijk – „Directe verandering van jouw krachtinput – „Pacing strategie mogelijk (triatlon/TT) – „Intensiteit op ongekend parcours inschatten – „Nauwkeurig afwerken intervals/blokken – „Krachtverlies intervals evalueren – „Veldtesten, power profiling – „Race situaties analyseren – „Vermoeidheid evalueren – Calorieverbruik rechtstreeks aflezen – Onafhankelijkheid van slaap, temperatuur, vochtbalans, stress, etc.

CONTRA’s

„Nog steeds prijzig – „Aankoop verbetert niet rechtstreeks je prestatie ( itt vol wiel, licht frame,…) – „Focus op watt zonder lichaamstoestand in rekening te brengen (overtraining!) – „Moeilijk te verwisselen van fiets ( vgl met hartslagmeter) – Extra gewicht bij sommige systemen – Data overload

Vanuit trainingsoogpunt zijn we zeker voorstander van het gebruik van wattagemeters. Daarom moet echter hartslagmeting niet overboord gegooid worden. Zoals in het filmpje gezegd is dit nog steeds een reactie van je lichaam op de arbeid die je levert tijdens het fietsen. Op verschillende momenten zal deze reactie anders zijn (vb stress, vermoeidheid, ..) en dat kan ook veel informatie opleveren over jouw lichamelijke toestand op moment van de training. De combinatie maken tussen beide is dan ook momenteel nog steeds aan te raden, maar als pure prestatieparameter voor de evaluatie van jouw progressie is wattage onklopbaar. Je duwt wat je duwt!

Last but not least: Je bent overtuigd, maar welk toestel ga je kiezen uit alle beschikbare merken en modellen ? Stel jezelf de onderstaande vragen en probeer er voor elk van je opties een goed antwoord op te vinden. Zo kom je uit bij het toestel dat voor jouw gebruik het meest aan te raden is.

  1. Kan ik de wattage meter makkelijk zelf installeren? ( Doe je niks zelf aan de fiets dan is dit al geen probleem natuurlijk!)
  2. Kan ik makkelijk zelf de batterij vervangen wanneer nodig?
  3. Kan ik het toestel makkelijk zelf veranderen van fiets? ( En is dit wel nodig voor je, of heb je slechts 1 trouwe stalen ros?)
  4. Is je wattagemeter bruikbaar tijdens wedstrijden, trainingen of beide? (vb: powertapwiel met uitgesleten cassette op je nieuwe racebolide zal problemen geven …)
  5. Bestaat de mogelijkheid om links  – rechts verschillen op te sporten? ( revalidatie, krachtverschil, …)
  6. Welke accuraatheid wil ik en welke prijs ben ik bereid te betalen voor die accuraatheid?
  7. Wat met de kalibratie van het toestel: zelf doen, opsturen of onnauwkeurige waarden hebben?

Genoeg gelezen, go out and ride!

Matthias

 

Vragen? matthias.boetens@pulso-preventielab.be

Recovery Cake: handig anders!

Eiwitrijke cake om je spieren van bouwstoffen te voorzien.

Cake is natuurlijk niet de optimale voeding voor atleten. Veel vetstoffen van minder goede aard zitten in dit product, dat sporters dan ook beter vermijden. Toch kan je met dit recept een lekker cake maken die een pak minder vetstoffen bevat en bovendien nog een bron van eiwitten is. Geniet dus van je zonde met een beter geweten!

Ingrediënten voor 1 cake

    235 ml Griekse yoghurt

    240 gram zelfrijzende bloem

    200 gram suiker

    3 eieren

    5 grote eetlepels recuperatie poeder chocolade smaak

    2 handjes noten

Bereiding

1   Verwarm de oven voor op 200°

2   Meng de bloem, suiker, Griekse yoghurt en eieren tot een beslag

3   Neem 1/4 van het beslag apart en meng hieronder de chocoladepoeder

4   Doe de helft van het basis beslag in een cake vorm, strooi er de noten over en dan het chocoladebeslag. Eindig met opnieuw het basis beslag.

5   Bak de cake 40′ en laat volledig afkoelen alvorens in stukjes te snijden.

Smakelijk!