Ondersteuning via zolen: Nieuwigheden die ons toelaten jou nog gerichter te helpen!

Analyse van je gang – of looppatroon.

Veel mensen ervaren dagelijks klachten tijdens het bewegen. Dat kan zijn tijdens het lopen of fietsen, maar ook gewoon gedurende het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Het uitvoeren van een analyse van je gang – en looppatroon kan heel wat aan het licht brengen. Via analyse op de drukplaat kijken we na hoe jouw voet zich gedraagt en welke druk je lichaam te verwerken krijgt tijdens bepaalde testbewegingen. Aan de hand van deze informatie kunnen we heel duidelijk een beeld scheppen van welke correcties er nodig zijn om jouw klachten te verhelpen. Heel wat klanten hebben de voorbije jaren zo terug hun sport blessurevrij kunnen hervatten, of kunnen terug pijnvrij dagelijkse activiteiten uitvoeren. Een zool is echter niet altijd nodig, ook door het nakijken van de schoenen en je loopbeweging/stabiliteit kunnen we inschatten wat de oorzaak is van jouw klacht(en).

Waarom kiezen we voor 3D – geprinte zolen?

Zolen krijgen heel wat te verduren. Door het aantal uur dagelijks gebruik of de zware belasting bij sport verliezen zolen vaak hun ondersteunende functie. Net daarom is 3D-printing zo interessant, want de duurzaamheid van dit materiaal is schitterend. Zolen gaan makkelijk 3 jaar mee en zelfs dan volstaat het vaak om enkel de toplaag te vervangen en kan het geprinte stuk opnieuw bekleed worden voor een volgende periode van 2 à 3 jaar, zonder enig verlies van ondersteunende functie.

Bovendien kunnen we als onderzoeker heel sterk dit materiaal individueel gaan vormgeven. Dat betekent dat we voor elk detail waargenomen in de analyse een specifieke sturing in de zool kunnen gaan ontwikkelen. Door de lijnen van de structuur anders te printen, door de stijfheid van het materiaal lokaal aan te passen, verhogingen te printen enzoverder. De combinaties zijn bijna eindeloos.

Nieuwigheden?

De sportzolen werden de voorbije jaren al heel grondig vernieuwd. Met oplossingen voor lopen, fietsen, voetbal, ski en golf werd er al een heel breed gamma aan zeer specifieke oplossingen mogelijk. Vanaf nu wordt dit uitgebreid met nog enkele extra mogelijkheden. De ‘wide’ versie van de zolen is de eerste vernieuwing. Deze zolen bieden oplossing voor mensen met een heel brede hiel of een minder opgespannen voetboog en plattere voetvorm. Daarnaast werd ook een ‘slim’ versie ontwikkeld, eigenlijk een light versie. Deze zolen zijn veel dunner dan de oorspronkelijke zool waar we nu mee werken en past dan ook beter in zeer geklede, klassieke schoenen of gewoon nauwe schoentypes. Bovendien is dit ook een goedkopere versie die ons toelaat om mensen met relatief weinig problemen te voorzien van een lichte vorm van correctie. Ideaal dus voor net dat tikkeltje ondersteuning dat je mist bij dagelijks gebruik om pijnvrij door het leven te gaan.

Voor meer informatie kan u ons steeds contacteren.

Het Pulso Team

Nieuwe Tacx toestellen voor super rollenervaring tijdens je winterprep!

Tacx heeft jaren ervaring in het ontwikkelen van rollensystemen. De laatste jaren is indoor trainen een stuk leuker geworden door tal van vernieuwingen zoals direct drive, compatibiliteit met smartphones en apps zoals Zwift, Trainerroad etc. Ook dit jaar werden de systemen opnieuw voorzien van een grondige update waardoor indoor trainen bijna zo leuk wordt als buiten gaan trainen met je fietsmakkers. We hebben eventjes de nieuwigheden bij de interessantste modellen, de Flux en de Neo, op een rijtje gezet:

De Flux S Smart: De trainingspartner van recreant tot competitief wielrenner

De Flux S smart is de vernieuwde versie van de Flux trainer die vorig jaar voor het eerst werd uitgebracht. De vernieuwde software en electronica zorgt voor een zeer degelijke nauwkeurigheid van 3%. Wat betekent dat je bij het rijden aan 200 Watt zeker bent dat je waarden presteert tussen de 194 en 206 watt.

Heel nauwkeurig dus. Bovendien kan je deze trainer dus combineren met een heel pak trainingsapps zoals Zwift en andere, je rollen worden dan via die programma’s aangestuurd. Maar je kan het ook netjes manueel doen met je Telefoon of Garmin. Deze rollen geven je een realistisch rijgevoel tot 10% helling (bijvoorbeeld bij aansturing door Zwift) en kunnen toch tot 1500 Watt remvermogen produceren, wat voor het grootste deel van de atleten onder ons voldoende is om in de winter mee aan de slag te gaan!

Ben je niet zo’n software freak? Wel de nieuwe Flux S smart kan ook perfect zonder aansturing of software gebruikt worden. Kruip gewoon op je fiets en start met trappen, de rollen passen zich aan en zorgen voor een realistisch fietsgevoel net zoals je buiten op je geliefkoosde fietsroute ervaart.

De rollen kunnen via een accessoire setje omgebouwd worden voor steekassen.

 

De Flux 2 Smart: Voor de recreant of renner die nog net dat tikkeltje meer zoekt

De Flux 2 Smart is het net iets slimmere en krachtigere broertje van de Flux S Smart. Dat laat zich ook zien door het minieme prijsverschil. Heel veel functionele verschillen zijn er niet. Door nog sterkere software en electronica en een iets zwaarder vliegwiel is Tacx erin geslaagd om de nauwkeurigheid bij deze rollen nog net iets te verbeteren. Ook het rijgevoel is nog een stuk realistischer waardoor je bij aansturing door apps eigenlijk tot een hellingsgraad van 16% het realistische fietsgevoel hebt, net zoals je buiten zou trainen op hellingen.

De rollen produceren maximum een remvermogen van 2000 Watt, dit is voor elk van ons meer dan voldoende en is al even sterk als de Neo Smart. Ook deze rollen kunnen natuurlijk ‘stand alone’ gebruikt worden, dit betekent dat je ook zonder aansturing van software een realistisch fietsgevoel krijgt als je gewoon fiets op de rollen zonder meer.

Leuk om weten is dat je bij deze rollen ook een standaard ombouwsetje meekrijgt voor steekassen. Adapters voor 142×12 en 148x12mm steekassen zitten in de doos, handig voor wie net een fiets kocht met steekassen en schijfremmen.

 

 

De Neo 2 Smart: Voor de profrenner of recreant die data verslindt als ontbijt

De Neo 2 Smart is toch nog net van een ander kaliber als de Flux rollen. Dat vertaalt zich ook in een nog steeds behoorlijk hoog prijskaartje. Deze rollen zijn voor de doorgedreven fietser die fan is van statistieken, cijfertjes en superrealistisch rijgevoel.

Anders dan de Flux toestellen gaat de Neo namelijk ook je pedaalslag gaan analyseren en onderscheid maken tussen je links en rechts geleverde vermogen. De nauwkeurigheid is fenomenaal en de remkracht laat je toe om realistisch te fietsen tot maar liefst 25% hellingsgraad. Het toestel heeft een ‘road feel’ die ook de trillingen over kasseien en gravel kan simuleren voor een heel realistische fietservaring. Het lijkt alsof je helemaal niet meer indoor aan het trainen bent. Zet nog een douchekraan boven je hoofd en je zit in het midden van een voorjaarsklassieker, maar goed, dan had je evengoed buiten kunnen gaan fietsen…

Bovendien bestaat er ook een isotone en isokinetische trainingsmodus. Dit is echter voor fietsers die op professioneel niveau met hun trainingen bezig zijn.

Deze rollen worden ook met een ombouwset voor steekassen geleverd en zijn opklapbaar in tegenstelling tot de Flux broertjes.

Het grootste voordeel van alle bovenstaande rollen is dat het eigenlijk geen rollen meer zijn, je monteert namelijk je ketting rechtstreeks op de cassette. Dit ‘Direct Drive’ systeem zorgt ervoor dat er geen slijtage is van de banden en dat je bovendien nooit meer zal doorslippen bij het uitvoeren van blokjes op hogere wattages of korte sprints.

Je mag ons steeds contacteren voor meer informatie of indien je een systeem wil uitproberen met je eigen fiets, wij hebben deze systemen zelf al uitvoerig getest en helpen je graag verder!

Oh Ja, en de Tacx Magnum: Het neusje van de zalm

Een beeld zegt meer dan 1000 worden, neem even anderhalve minuut de tijd om het volgende fimpje te bekijken en te ervaren hoe sterk indoor trainingstechnologie ontwikkeld is. Ook deze smart trainer kan getest worden bij Pulso-Preventielab!

Het Pulso Team.

 

 

Lopen, hoe doe jij het ?

Lopen zit in de lift, maar goed ook! Het is een beweging die eigen is aan ons bestaan. Er bestaan maar weinig sporten die meer natuurlijk zijn dan lopen en de voordelen zijn immens. Versterken van je botten, verbeteren van je gezondheid, stressverlagend en ga zo maar door. Het is een sport waar je weinig voor nodig hebt. Met een paar loopschoenen, shortje en T-shirt ben je er al vanaf, misschien liefst ook nog een hartslagmeter. Bovendien is het helemaal niet zo tijdrovend als fietsen en vele andere sporten. Je vertrekt gewoon thuis, doet je rondje en achteraf heb je nagenoeg geen kuiswerk.

Waar zit dan het addertje onder het gras? Ik schrijf dit artikel niet zomaar natuurlijk. Al te vaak zien wij dezelfde problemen terugkeren. Kniepijn, stijve kuiten, blaren, vermoeidheid, heupklachten, scheenbeenvliesontsteking, stramme spieren enzovoort. Akkoord, er kan iets mis zijn met je vochtinname, met je suikerinname of met je loopstijl en voetafrol. Daar helpen wij je graag mee verder. Maar de meeste kwaaltjes en hinderende blessures komen voort uit 1 probleem: een foute opbouw.

Ons lichaam zit fantastisch in elkaar. Door te sporten verbeter je zo goed als jouw volledige lichamelijke toestand. Maar dit heeft tijd nodig. Een training is en blijft een belasting, een verstoring van je homeostase. Jouw lichaam ervaart dit als een aanval, waarna het in tegenaanval gaat door alles te herstellen en je vorig conditiepeil op te krikken naar een betere fitheid. Zodoende een nieuwe aanval beter te verdragen. Maar geef je niet voldoende herstel, dan zal die nieuwe aanval te vroeg komen en uiteindelijk geraak je oververmoeid of geblesseerd.

Het grote probleem bij lopen is dat ons lichaam snel vooruitgang boekt op vlak van long-, bloed- en hartcapaciteiten. Onze spieren, botten en gewrichten hebben echter meer tijd nodig om aan de belasting te wennen. In de praktijk vertaald voel jij dus dat je lekker langer en harder kan lopen, maar je spieren en gewrichten zijn daar niet klaar voor. Het gevolg kan je al raden natuurlijk… Het grootste gevaar bestaat zelfs voor de beter getrainde medemens. Als je conditioneel sterk bent in fietsen, zwemmen, roeien en/of andere sporten maar weinig loopt, dan schuilt er een grote adder onder het gras bij opstart van je alternatieve training na je rustperiodes. Je voelt namelijk dat je conditioneel klaar bent om uren te gaan lopen, maar jouw gestel is daar nog niet op voorzien!

Voor zowel beginners als getrainde atleten uit andere sporten is het dus van heel groot belang om het lichaam te laten wennen aan het lopen. Wat is dat nu? Laten wennen? Vooreerst moet je je volume in de gaten houden. Heb je al een hele tijd niet gelopen, start dan niet met 30min aan één stuk. Ook al lukt je dit waarschijnlijk wel. Hou het op 4x 5 minuten en wandel er nog wat tussen, gaandeweg verhoog je dan de volumes per training en laat je het wandelen weg. Ook je weekvolume is belangrijk. Ga niet meteen 4 dagen op 7 gaan lopen als je in de voorbije maand niet liep. Start met 2 trainingen met 2 à 3 rustdagen tussen en ook hier verhoog je gestaag het aantal trainingen en verminder je het aantal rustdagen tot je uiteindelijk eens 2 à 3 dagen na elkaar loopt zonder rustdag. Een gezonde opbouw betekent dat je wekelijks ongeveer 10% toevoegt aan je trainingsvolume. Loop je in week 4 ongeveer 60 minuten op al je trainingen samen, dan betekent dit dat week 5 er eentje wordt van 66 minuten. Traag opbouwen dus… Dit impliceert dat 10 km lopen aan één stuk, wat je misschien al had gekund in je eerste week, pas na 2 of 3 maand in je schema zou mogen komen. Dit zal ervoor zorgen dat je op lange termijn geen blessure oploopt. En geloof me, dit is belangrijk, want zo kan je blijven opbouwen. Zit je na 3 maand al 3 weken in de lappenmand, dan ben je meteen ook al je 3 maand opbouw verloren. Ter plaatse blijven trappelen heet dat dan.

Ook je intensiteit is belangrijk. Ga niet meteen te snel lopen, maar bouw eerst basis op. Een goede fundering leggen zorgt ervoor dat je nadien een hoog appartementsgebouw kan neerplanten, zeg ik altijd. Iemand die te snel, te hard loopt zal misschien op zijn slechte fundering 2 verdiepjes kunnen bouwen. Op lange termijn denken dus. Alhoewel, wil jij binnen 2 weken 10 km lopen tegen je vrienden in een Urban trail en nadien nooit meer in een loopschoen kruipen dan mag je al het voorgaand advies in de wind slaan. Je traint dan misschien zelfs beter niet, want de vermoeidheid die je opstapelt in je eerste 2 trainingsweken tot aan je doel zullen ervoor zorgen dat je minder fris start en bijgevolg ook minder fris zal lopen. Maar dan spreken we niet over gezond en verantwoord sporten. Er bestaan veel %-regeltjes om je hartslag te berekenen maar eigenlijk is je adem een makkelijke en juiste parameter voor je intensiteit. Kan je nog in behoorlijke zinnen praten tegen je looppartner? Goed bezig! Kan je niet meer antwoorden op een vraag? Dimmen dat tempo. Eens je makkelijker en langer loopt is het zeker aangewezen om eens een lactaattest te doen en zo met gedetailleerd en persoonlijk advies je trainingstijd zo goed mogelijk te benutten.

Naast volume en intensiteit rustig, nogmaals, rustig!, op te bouwen is natuurlijk ook je materiaalkeuze belangrijk. Loopschoenen in het bijzonder. Maar al te vaak krijg ik mensen over de vloer voor een loopanalyse die blijken met de verkeerde schoenen te lopen. Je mag dan nog goed opgebouwd hebben met mijn voorgaande raad in gedachten, uiteindelijk zet je zo’n 170 passen per minuut, dat is zo’n 5100 passen op slechts een half uurtje lopen. Als je dat doet met een verkeerd type schoen dan hoef ik je niet te vertellen dat je lichaam het zwaar te verduren krijgt. Laat je dus goed adviseren in een sportspeciaalzaak. Of als je de investering wil doen voor een goede loopanalyse wacht hier dan niet mee tot je reeds een blessure hebt opgelopen!

Als laatste wil ik het nog even hebben over core training en looptechniek. Iedereen kan lopen, het is een natuurlijke beweging herinner je nog. Dat wil zeggen dat je als startende loper niet moet nadenken over voorvoetlopen, hiellopen, minimalistic running of maximalistic running en alle andere termen die vaak naar je hoofd worden geslingerd. Loop gewoon, bouw rustig, ja rustig!, op en laat je lichaam wennen aan de loopbeweging. Het eerste wat je moet doen is gewoon meer lopen en je wordt sowieso een betere loper. Nadien kan je gaan nadenken over technieken of over finetunen van je loopritme en techniek. Maar core training is wel belangrijk. Elke sportbeweging staat of valt met een goede basiskracht. Deze laatste is door onze huidige sedentaire levensstijl maar al te vaak zwak ontwikkeld. Een goede stabiliteit en basiskracht zorgen voor het vermijden van blessures en worden dus best ook meteen getraind. Dat hoeft niet gek veel moeite te kosten, 2 à 3 x 20 minuutjes per week is voldoende, dan wel op een correcte manier.

Wij helpen in ons centrum liever mensen vooruit dan dat we ze moeten terugbrengen naar 0 na een blessure die hen achteruitsloeg. Vandaar deze blogpost. Niet vol wetenschappelijke cijfers en verbazingwekkende trainingsinhoud. Neen, in se is het zo moeilijk niet. Ik wil jullie even wakker schudden, om toch jezelf wat af te remmen ook als je conditioneel al goed bent. Want iedereen kent natuurlijk bovenstaand advies, maar doe je het ook echt? Het zal je geld en last besparen. Keep it simple, that’s already hard enough.

Matthias

Partnership tussen Pulso en Lago Zwevegem

Zwevegem heeft sinds kort een gloednieuw zwembad, Club Lago in de Bekaertstraat. Pulso-Preventielab heeft dan weer heel wat zwemexpertise in huis onder leiding van Stefaan Maene. Vandaar dat een mooie partnership is ontstaan, waarbij Pulso wekelijkse zwemtechnieklessen verzorgt te Lago Zwevegem op de volgende uren:

Dinsdagochtend 7.30u – 8.30u

Donderdagochtend 7.30u – 8.30u

Vrijdagmiddag 12.00u – 13.30u

Tijdens deze uren bestaat bovendien ook de mogelijkheid om lactaattesten zwemmen af te leggen of een techniekanalyse te laten uitvoeren. Met deze partnership willen we zwemmers, recreatief en competitief, naar een hoger niveau tillen door de techniek te verbeteren en de juiste zwemtempo’s voor training te bepalen. Zo haal je als zwemmer veel meer uit je tijd die je spendeert in het bad.

Met deze schitterende nieuwe zwemfaciliteit en de nodige zwemexpertise van Pulso staat de zwemsport in Zwevegem weer volledig op de kaart!

Deze samenwerking werd inmiddels bezegeld met een wedstrijd onder alle bezoekers van het openingsweekend, volgende prijzen werden gewonnen:

  • techniekanalyse + opvolgles twv. 116 euro: Patrick H. uit Zwevegem
  • 5 technieklessen zwemmen twv. 125 euro: Tine F. uit Zwevegem

Voor inschrijven of meer informatie over de lessen, analyses of lactaattesten kan je terecht bij Stefaan Maene: stefaan.maene@pulso-preventielab.be

 

Tot binnenkort!

Welkom in ons team Charlotte!

We verwelkomen Charlotte als kinesitherapeute in ons sportmedisch centrum. Charlotte studeerde aan de UGent en heeft intussen ook al een mooie praktijkervaring opgebouwd. Gepassioneerd door sport en wetenschap, met achtergrond in triatlon, past ze perfect in ons huidig team en zal ze naast kinesitherapie ook instaan voor het geven van Core Stability training en trainingen op maat. Door haar ervaring in het zwemmen zal ze ook zwemcoach Stefaan bijstaan in het geven van zwemlessen en in de zwemwereld zal haar doorgedreven kennis van Core Stability  ook de droogtraining naar een hoger niveau tillen.

Leer Charlotte hier beter kennen.

Welkom in ons team Charlotte!

Buitenkans: Verkoop van test wetsuits aan -40%!

Pulso-Preventielab vernieuwt volledig zijn gamma aan testpakken. Deze wetsuits zijn enkel gebruikt voor het kortstondig passen en zwemmen in zwembad in functie van het vinden van het perfecte model in de goede maat. Deze pakken zijn dan ook in goede staat met heel weinig zwemmeters op de teller.

Onze beschikbare pakken vind je hieronder met adviesverkoopprijs bij vermeld, op dit moment worden deze allen verkocht aan adviesverkoopprijs – 40%. Indien het pak toch beschadiging zou opgelopen hebben wordt een extra 10% korting toegekend en een tube blackwitch adhesive bijgeleverd om het pak te herstellen. Voor meer informatie of interesse kan u steeds contact opnemen met matthias.boetens@pulso-preventielab.be of via 0475 269 716.

Beschikbare pakken:

– Zone 3 Vanquish Man : Maat SM, ST (AVK: 675 euro)
– Zone 3 Aspire Man : Maat ST, XL (AVK: 425 euro)
– Zone 3 Vision Man : Maat SM, M, L, XL (AVK: 325 euro)
– Zone 3 Victory D Man : Maat ST (AVK: 900 euro)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

– Zone 3 Vanquish Dames : Maat ST, S, M (AVK: 675 euro)
– Zone 3 Aspire Dames : Maat S, M, L (AVK: 425 euro)
– Zone 3 Vision Dames : Maat SM, M (AVK: 325 euro)
– Zone 3 Advance Dames : Maat SM, L (AVK: 229 euro)

 

De Garmin Vector 3 powermeter voor u getest!

Coach Ruben testte voor jullie de nog maar net leverbare Vector 3 powerpedalen. Dit is de nieuwste versie uit de Garmin pedalenreeks, die kan verkregen worden als single power meter (Vector 3S – linker pedaal) of als dual power meter (Vector 3 – beide pedalen). De Vector 3 is de opvolger van de Vector 2 uit 2017 en kent enkele nieuwigheden. De grootste vernieuwing die de Vector 3 ondergaan heeft, is dat deze geen externe ‘pods’ meer nodig heeft. Alles is netjes ingewerkt in de pedaal. Dit maakt installatie nog een stuk gemakkelijker (zie deel ‘installatie’). Het geheel ziet er zo ook cleaner uit dan bij de voorganger.

Gezien het vermogen wordt gemeten via de pedalen, is de foutenmarge een stuk kleiner. Je meet namelijks rechtstreeks op de plaats waar de kracht tussen mens en machine worden overgebracht, in tegenstelling tot enkele andere powersystemen. Garmin zelf spreekt hier over een nauwkeurigheid van 1%. Deze nauwkeurigheid werd extra getest, en goed bevonden, in het artikel van DC Rainmaker. Een autoriteit die alle mogelijke snufjes in de sport aan uitgebreide en kritische testen onderwerpt. Verder in dit artikel zullen we wat dieper ingaan op de ervaringen van coach Ruben, in de eerste week dat hij de Garmin Vector 3 gebruikte.

Installatie
Het monteren van de pedalen op de fiets is héél eenvoudig. Je reinigt de cranckarm, doet wat montagevet rond de schroefdraad en je schroeft de pedalen vast. De bijgeleverde ‘Quick-start guide’ toont je stap voor stap duidelijk hoe het moet. Span de pedalen aan tot deze stevig vast zitten. Garmin stelt hier 34Nm voor, maar heb je geen momentsleutel kan je dit perfect op het gevoel doen. Bij aankoop in Pulso-Preventielab verzorgen wij graag de installatie voor je. Algemeen geldt wel dat te zacht aanspannen van de pedalen de foutenmarge op het wattage vergroot.

Belangrijke opmerkingen:
– Controleer of de binnenkant van de pedaalas niet tegen de ketting of fietskader komt. Indien deze minder dan 2mm van elkaar verwijderd zijn gebruik je best de bijgeleverde spacers.
– De pedalen zijn enkel compatibel met Keo schoenplaatjes. Bij elke set worden rode Keo-schoenplaatjes meegeleverd. Maar je kan natuurlijk even goed jouw huidige Keo plaatjes blijven gebruiken.
– Na installatie link je de pedalen best meteen even met je Garmin Connect-app op je GSM. Dit is héél eenvoudig omdat de Vector 3 pedalen over zowel ANT+ als Bluetooth Smart beschikken (wat het ook compatibel maakt met onder meer Zwift).

Testrit
Vóór de rit: Wek je pedalen op door 1x met de cranck rond te draaien. Je zet je Garmin Edge toestel aan en kalibreert de vermogenssensor. Kalibratie OK? Start je training.
Er zijn nieuwe gegevensschermen beschikbaar op je Garmin Edge toestel, zoals de cycling dynamics. Hierop zie je links-rechtsverhoudingen, wattages,… (zie deel ‘cycling dynamics’).

Tijdens de rit: Tijdens het fietsen zie je nu nog meer gegevens die je informatie geven over de inspanning die je op dat moment levert. Maar je kan er ook effectief mee aan het werk. Wat een heel leuke toevoeging is, is de ‘tijd zittend’ en ‘tijd staand’. Het geeft je informatie over hoe lang je op je trappers loopt, of in het zadel zit. Zo kan je dit bijvoorbeeld integreren in een oefening, waarbij je  30s staand – en 30s zittend fietst. Het is een leuke toevoeging aan je duurtraining.

Na de rit: Na je training krijg je héél veel informatie over je training. Zo zie je op welk moment je het meeste kracht geleverd hebt tijdens de trapbeweging, waar je duwt op je pedaal, links-rechts verdeling,… Wat ons brengt bij de ‘cycling dynamics’.

Cycling dynamics (fietsdynamica)
De cycling dynamics geven je meer informatie over je trapbeweging. Naast de standaard cadans en vermogen, kan je hier ook gaan kijken naar welk moment in de trapbeweging je het meeste vermogen levert, alsook over het aantal graden dat je vermogen levert. Even illustreren…

Ruben werkte een training af op de rollen met enkele blokken aan hoger wattage.
Als we de totale training bekijken zien we dat Ruben rechts (72°-115° = 43°) een iets korter moment heeft waarop hij zijn piekvermogen levert dan links (69°-117° = 48°). Ook de totale lengte van de trapbeweging is rechts (0°-202.5° = 202,5°) iets korter dan links (1,41°-208,13° = 206,72°). Dit is waarschijnlijk dan ook de oorzaak van het kleine verschil die we zien in balans tussen links en rechts. Is dit verschil de moeite om specifiek te gaan bijwerken? Nee. Uit de IDXA Bodyscan bij Pulso-Preventielab bleek dat er bij Ruben een klein beenlengteverschil is, wat reeds de oorzaak kan zijn van dit kleine verschil in balans. Een andere oorzaak kan zijn dat Ruben zijn bekken licht gekanteld is. Al er een groter verschil is, moet dit steeds individueel bekeken en besproken worden. Er moet namelijk rekening gehouden worden met alle factoren alvorens er aanpassingen worden gedaan bij het zien van afwijkende cijfers.

Als we dan kijken naar de verdeling tijdens de blokken aan hoger vermogen, dan zagen we dat de totale trapbeweging waar vermogen geleverd wordt, een beetje werd verlengd. Aan het moment van piekvermogen werd weinig veranderd. Een andere ‘cycling dynamic’ die kan bekeken worden is de platform-center offset (PCO). Hierbij wordt in millimeter uitgedrukt hoe ver je naast het centrum van de pedaal duwt. Als we kijken naar een rit op de weg, dan kregen we bovenstaand beeld. Wat zien we? Ruben trapt met zijn linkervoet gemiddeld 1mm naar binnen ten opzichte van het midden van zijn pedaal. Rechts daarentegen trapt hij 6mm rechts van het midden van zijn pedaal. Is dit een groot verschil? Is bijsturing nodig? We gingen op onderzoek uit…

Uit literatuur blijkt dat het belangrijk is om in eerste instantie te kijken of de PCO (mm) consistent gelijk blijft, of deze verandert wanneer er blokken aan hogere wattage, cadans of rechtstaand gedaan worden. We zagen dat de druk iets meer naar de binnenkant van de voet ging bij blokken aan hoger wattage. Maar dit verschil was niet groot genoeg om verder mee aan de slag te gaan.
Ruben gaf wel aan dat hij tijdens de wedstrijd vaak een slapend gevoel heeft aan de buitenkant van zijn rechter voet. Wat we zien op bovenstaand beeld kan wel een verklaring zijn voor dat slapend gevoel, omdat hij meer op de buitenkant van zijn voet duwt. Een kleine aanpassing van de schoenplaatjes kan hier dus eventueel nuttig zijn. Uit literatuur blijkt dat de PCO berekening gevoelig is voor veranderingen in de krachtsensoren. De kleinste aanpassing in de schoenplaatjes kan dus een groot wezenlijk verschil geven in PCO. Het schoenplaatje minder dan een millimeter naar buiten verplaatsen op de schoen kan dus al de oplossing zijn voor Ruben zijn slapende voet. Maar het is en blijft belangrijk om je niet dood te staren op de cijfers. Als deze consistent zijn en je hebt geen pijn of blessures hebt door het fietsen is het geen noodzaak om meteen aanpassingen te doen.

Algemene bevindingen
Ruben kon de data van de Garmin Vector 3 ook vergelijken met zijn SRM vermogensmeter. Alle ritten die hij tot nu toe deed gaven over het geheel van de training een verschil van 2-5 Watt in gemiddeld vermogen tussen beide toestellen. Dit is perfect gelijk als je in rekening brengt dat de Vector pedalen je vermogen links en rechts optellen.  Net als in de uitgebreide review van DC Rainmaker is ons besluit dat de nauwkeurigheid van 1% die Garmin aangeeft, een betrouwbare inschatting is.

De Garmin Vector geeft betrouwbare waarden, die kunnen helpen om bepaalde blessures aan te pakken, maar dit is niet waterdicht. Blijf zeker ook luisteren naar je lichaam, ga niet blindelings aanpassingen doen omdat je afwijkende of assymetrische waarden ziet verschijnen. Overleg met je coach, bikefitter of kinesist (osteopaat) en ga dan indien nodig over tot aanpassingen. De installatie van de pedalen en het verplaatsen naar andere fietsen is héél eenvoudig zelf uit te voeren. Ons algemene besluit is dan ook dat de nieuwe Garmin Vector 3 prijs-kwaliteit zeker een aanrader is voor elke fietser (recreatief én competitief) die meer uit zijn training wil halen om zijn/haar doelen te bereiken.

Literatuur
http://newsroom.garmin.com/press-release/fitness/introducing-cycling-dynamics-garmin-–-revolutionary-cycling-metrics-vector-pow
https://www.garmin.com/en-US/cyclingdynamics/
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vector3/EN-US/GUID-4FA5F58D-59EE-46E3-8B53-BAB28F8AB27D.html
https://www.dcrainmaker.com/2017/11/garmin-vector-3-power-meter-review.html
https://forums.garmin.com/forum/into-sports/cycling/vector/102396-pco-inaccurate

Vragen? Aarzel niet om contact op te nemen
Ruben.vanderhaeghen@pulso-preventielab.be
0479/47.92.05

Do you want to beat others?

Na een rustperiode is de voorbereiding voor het nieuwe seizoen stilaan op gang gekomen. Vaak komt er wat meer tijd en ruimte vrij tijdens de wintermaanden en wordt er tijdelijk wat minder sportspecifiek gewerkt, alternatieve trainingen staan op het programma.

De winterperiode is dan ook het ideale moment om aan je minder sterke punten te werken, een completere atleet te worden. Only this way, you can beat the others! Naast het opbouwen van de conditionele aspecten, is deze periode ook ideaal om je mentale kracht te versterken. Mentale sterkte is namelijk een belangrijk prestatiebepalend aspect om tijdens het wedstrijdseizoen het maximale uit je sport te halen én er voldoening in te vinden!

We bieden jullie dan ook de mogelijkheid om tijdens de komende maanden in een individueel gesprek kennis te maken met onze mental coach Anouk. Een vrijblijvend gesprek, waarbij je de mogelijkheden van mentale training kan leren kennen en nadien ook kans krijgt om een individueel traject op te starten, geheel op maat van je eigen vragen en werkpunten. Zo kan je terug een stap dichter komen bij jouw topprestatie voor het volgend seizoen.

Graag een vrijblijvend verkennend gesprek met Anouk? Geef een seintje op 0473 85 67 68 of neem contact op via email.

Get your mental focus and perform strong!

 

Tweedehands Trek fietsen te koop!

Beste Sporter,

Net zoals de vorige jaren hebben we bij het einde van het triatlon seizoen terug enkele fietsen te koop van Trek. De fietsen werden gedurende 1 seizoen gebruikt van februari tot oktober. Ze zijn in zeer goede staat en worden steeds volledig nagekeken voor verkoop.

Het merendeel van de fietsen ging heel snel de deur uit, onderstaande fietsen zijn nog beschikbaar:

  • Trek Emonda SL 6 Pro Carbon; Full Ultegra; Vision Metron40 LTD wielen voor bandjes
    • Maat 54
    • Maat 56
    • Maat 58
      • Nieuwprijs: 3249€
      • Huidige prijs: 2049€

 

Trek Speedconcept 7.5 carbon in uniek kleur; Full Ultegra; Bontrager Aeolus Comp 5 wielen voor bandjes

  • Maat L
    • Nieuwprijs: 4499€
    • Huidige prijs: 3199€

De fietsen kunnen bezichtigd worden te Pulso-Preventielab na afspraak.

Voor meer informatie kan u contact opnemen via:

matthias.boetens@pulso-preventielab.be

bart.becquart@pulso-preventielab.be

 

 

 

Word een betere zwemmer!

Onderstaande video lijkt op het eerste zicht om te lachen, maar dat is het helemaal niet. Eric Moussambani werd toegelaten tot de Olympische Spelen in Sydney (2004) via een wildcard voor ontwikkelingslanden zonder trainingsfaciliteiten. Zijn tijd was niet om over naar huis te schrijven, maar zijn volharding een mooi voorbeeld voor velen. De Olympische gedachte werd hier eer aan gedaan. Toch wil ieder van ons liever winnen dan deelnemen, al kan winnen vele vormen aannemen. De finish van een event halen is evenzeer winnen als uit het verbeteren van jouw vorige tijd op een bepaalde afstand of het halen van een podium.

Is jouw tweede 50 meter zwemmen ook altijd een stuk minder goed dan jouw eerste, of slaag je er voorlopig niet in om je zwemtijden te verbeteren? Dan wordt het tijd om te werken aan je techniek, de belangrijkste factor voor een goede zwembeurt in eender welke discipline of sporttak met zwemmen als onderdeel. Onze zwemcoach Stefaan Maene, eveneens met Olympische ervaring, helpt je met passie en ervaring verder om je techniek te optimaliseren.

Blijf niet bij de pakken zitten en zet in deze winter de eerste stap richting progressie naar volgend seizoen toe, Eric deed hetzelfde. Vier jaar later zwom hij in aanloop naar de Spelen tijden die onder de 57sec doken!

Enkele ervaringen van sporters die de stap reeds hebben gezet:

Matthias K. : Ondertussen een paar maand bezig met de wekelijkse trainingen bij Stefaan Maene.
Niet alleen een zeer leuke sfeer en professionele begeleiding maar ook lastige pittige techniek trainingen.
Mijn tijden zijn ondertussen van 40min op 1900m in de halve triatlons naar 34min op 1900m.
Hard work pays off!

Jan H. : De zwemlessen die Stefaan geeft zijn georganiseerd in kleine groepen, waardoor ze heel persoonlijk zijn. Er is steeds interactie met de trainer tussen de oefeningen door en de oefeningen zelf zijn aangepast aan het niveau dat je hebt als zwemmer. Na elke oefening krijg je duidelijk feedback over wat goed was en wat beter kan. Ook na de les is Stefaan er voor nog een aangename babbel.

Peter C. : Sinds ruim één jaar volg ik technieklessen onder de leiding van Maene Stefaan om zo mijn techniek crawl  te verbeteren. Wetende dat ik 2jaar terug geen 25m crawl kon zwemmen en amper enkele honderden meters schoolslag, sta ik vandaag mede door Stefaan al vrij ver. Stefaan werkt enorm persoonsgebonden, evalueert elke zwemmer individueel en geeft elke zwemmer ook aandachtspunten en werkpunten mee. Tijdens de lessen wordt er voldoende tijd genomen voor elke zwemmer en wordt ook elk niveau zwemmer aanvaard, wat voor mij persoonlijk zeer aangenaam was. De lessen gegeven door Stefaan zijn top en zeker voor iedereen een serieuze meerwaarde. Ik sta persoonlijk vandaag veel verder dan gehoopt (reeds 2 kwarttriatlons achter de rug) en hoop ik nog heel veel evolutie te maken onder Stefaan zijn begeleiding !

Sofie P. : Vorige zomer hebben onze kinderen zwemles van Stefaan gekregen. Ze hadden niet altijd zin maar toch wist Stefaan hen telkens te motiveren en hebben ze heel wat uit de lessen geleerd. Remi oefende nadien het meeste verder en heeft de techniek echt onder de knie. Ik ben super tevreden,  er volgen zeker nog meer lessen! 

Geert S. : Reeds 10-tallen jaren ga ik ieder week mijn 100-tal baantjes trekken. Af en toe gaat mijn dochter Marthe (11 jaar) mee en moet ik vaststellen dat zij mij vlotjes voorbij zwemt. Wellicht zit haar mooie zwemtechniek, die ze al een paar jaar aangeleerd krijgt bij IKZ, daar voor veel tussen. Via IKZ kwam ik in contact met haar trainer Stefaan Maene. Hij gaf me een korte uitleg over zijn aanpak via Pulso. Kort daarna spraken we af voor een drietal trainingssessies in het Olympiabad te Brugge, samen met nog twee andere collega’s. We begonnen met een individuele video-analyse en een opvolgingsgesprek. Uit deze analyse heb ik veel bijgeleerd. De ligging in het water, het insteken van de armen, het ademhalen etc. kwamen aan bod. Het is vooral het zien van je eigen fouten en de bewustwording ervan, die mij in de daaropvolgende en huidige zwemsessies beter laten zwemmen. Het is de ideale beginbasis voor een verder verbetering van jouw eigen zwemtechniek (en vergt eigenlijk maar een kleine inspanning).

De lessen gaan steeds door op dinsdag en donderdagavond. Voor inschrijven of meer informatie rond zwemtechniek: Stefaan.Maene@pulso-preventielab.be

Go for it!