Atleet in de kijker: Curd Buyck bevestigt vorm voor Transalp Tour

Goede voornemens, niet bij iedereen geraken ze zomaar onder het matje geveegd…

Op 1 januari startte Curd zijn begeleiding bij Pulso-Preventielab voor het rijden van de Transalp Tour die start eind deze week. Een goede voorbereiding is noodzakelijk, gezien deze meerdaagse race 828 km en 17.800 hoogtemeters omvat in 7 dagen. De grote lijnen van de voorbereiding werden uitgestippeld en een fietstest gaf inzicht in de conditie van Curd, waarop verdere trainingszones werden bepaald.

Als full time werkende arbeider is veel trainen en intensief trainen zeker niet altijd makkelijk, maar Curd werkte gemotiveerd en in detail de schema’s af. Gemiddeld fietste hij zo’n 6 tot 13u per week met enkele uitschieters van 17 à 18u om zo dicht mogelijk bij de belasting van de Transalp Tour te komen. Voorlopig werpt het trainingsplan en de inzet van Curd tijdens deze voorbereiding vruchten af, getuigen onderstaande prestaties in de voorbereidingsraces:

  • Cyclo Etalle ( 165km): 9e overall, 2e in leeftijdscategorie
  • Granfondo Schleck (155km): 15e in leeftijdscategorie
  • Les 3 ballons: (210km): 26e overall, 6e in leeftijdscategorie
  • Moorsele koerse: overwinning!

Proficiat dan ook aan Curd met bovenstaande prestaties en heel veel succes op de Transalp Tour!

Atleet in de kijker: Kristof Boonen finisht sterke Milaan – San Remo

Milaan – San Remo 2018 … op en top voorbereid, super gemotiveerd en met ontzettend veel zelfvertrouwen stond ik zondag aan de start! Een ganse voormiddag strijdend in de voorste gelederen van het peloton brachten me over de Torchino met de kopgroep. Een mooie ereplaats, het doel van mijn hele voorbereiding, zat er dus wel degelijk aan te komen. Tot op 250 km het noodlot toesloeg. Een leeglopende tube… Dankzij de hulp van onze fantastische begeleiders kon ik snel van wiel wisselen, maar toch had ik een serieuze inspanning nodig om de kopgroep terug bij te benen.

Net aan de klim van de capo Mele had ik ze te pakken, maar stilaan voelde ik dat ik deze extra inspanning zou bekopen… verzuring en opkomende krampen! Uiteindelijk moest ik dan toch de kopgroep laten rijden en een eigen tempo zoeken. Tot dan had ik een gemiddelde snelheid van 35,3 km/u op de teller staan. Na 45 km zwoegen over de capis, Cipressa en Poggio heb ik de finish bereikt met een gemiddelde snelheid van 33,9 km/u. Op het eerste moment zwaar ontgoocheld door de pech die ik had, maar nu begint tevredenheid de bovenhand te krijgen.

De negen maanden van noeste trainingsarbeid, opofferingen en toewijding hebben me wel in staat gebracht om deze mooie prestatie te leveren waar ik zeker trots op mag zijn. Dit kon ik echter niet doen zonder het begrip, de opofferingen en de vrijheid die ik hiertoe kreeg van mijn vrouwtje. In die periode was zij zoals altijd de allerliefste mama, maar nam ook de rol op zich van de te vaak afwezige papa … DANK JE WEL!

Daarnaast wil ik een speciale dank richten aan Ruben Van der Haeghen, mijn personal coach van het Pulso Preventielab, die me met raad en perfect op maat geleverde trainingsschema’s een beter fietser heeft gemaakt! Je bent een topper Ruben. Last but not least bedank ik al mijn trainingsmakkers en super begeleiders in Milaan, Nico Verbrugghe en David Hoste!

Kristof.

Welkom in ons team Charlotte!

We verwelkomen Charlotte als kinesitherapeute in ons sportmedisch centrum. Charlotte studeerde aan de UGent en heeft intussen ook al een mooie praktijkervaring opgebouwd. Gepassioneerd door sport en wetenschap, met achtergrond in triatlon, past ze perfect in ons huidig team en zal ze naast kinesitherapie ook instaan voor het geven van Core Stability training en trainingen op maat. Door haar ervaring in het zwemmen zal ze ook zwemcoach Stefaan bijstaan in het geven van zwemlessen en in de zwemwereld zal haar doorgedreven kennis van Core Stability  ook de droogtraining naar een hoger niveau tillen.

Leer Charlotte hier beter kennen.

Welkom in ons team Charlotte!

Buitenkans: Verkoop van test wetsuits aan -40%!

Pulso-Preventielab vernieuwt volledig zijn gamma aan testpakken. Deze wetsuits zijn enkel gebruikt voor het kortstondig passen en zwemmen in zwembad in functie van het vinden van het perfecte model in de goede maat. Deze pakken zijn dan ook in goede staat met heel weinig zwemmeters op de teller.

Onze beschikbare pakken vind je hieronder met adviesverkoopprijs bij vermeld, op dit moment worden deze allen verkocht aan adviesverkoopprijs – 40%. Indien het pak toch beschadiging zou opgelopen hebben wordt een extra 10% korting toegekend en een tube blackwitch adhesive bijgeleverd om het pak te herstellen. Voor meer informatie of interesse kan u steeds contact opnemen met matthias.boetens@pulso-preventielab.be of via 0475 269 716.

Beschikbare pakken:

– Zone 3 Vanquish Man : Maat SM, ST (AVK: 675 euro)
– Zone 3 Aspire Man : Maat ST, XL (AVK: 425 euro)
– Zone 3 Vision Man : Maat SM, M, L, XL (AVK: 325 euro)
– Zone 3 Victory D Man : Maat ST (AVK: 900 euro)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

– Zone 3 Vanquish Dames : Maat ST, S, M (AVK: 675 euro)
– Zone 3 Aspire Dames : Maat S, M, L (AVK: 425 euro)
– Zone 3 Vision Dames : Maat SM, M (AVK: 325 euro)
– Zone 3 Advance Dames : Maat SM, L (AVK: 229 euro)

 

De Garmin Vector 3 powermeter voor u getest!

Coach Ruben testte voor jullie de nog maar net leverbare Vector 3 powerpedalen. Dit is de nieuwste versie uit de Garmin pedalenreeks, die kan verkregen worden als single power meter (Vector 3S – linker pedaal) of als dual power meter (Vector 3 – beide pedalen). De Vector 3 is de opvolger van de Vector 2 uit 2017 en kent enkele nieuwigheden. De grootste vernieuwing die de Vector 3 ondergaan heeft, is dat deze geen externe ‘pods’ meer nodig heeft. Alles is netjes ingewerkt in de pedaal. Dit maakt installatie nog een stuk gemakkelijker (zie deel ‘installatie’). Het geheel ziet er zo ook cleaner uit dan bij de voorganger.

Gezien het vermogen wordt gemeten via de pedalen, is de foutenmarge een stuk kleiner. Je meet namelijks rechtstreeks op de plaats waar de kracht tussen mens en machine worden overgebracht, in tegenstelling tot enkele andere powersystemen. Garmin zelf spreekt hier over een nauwkeurigheid van 1%. Deze nauwkeurigheid werd extra getest, en goed bevonden, in het artikel van DC Rainmaker. Een autoriteit die alle mogelijke snufjes in de sport aan uitgebreide en kritische testen onderwerpt. Verder in dit artikel zullen we wat dieper ingaan op de ervaringen van coach Ruben, in de eerste week dat hij de Garmin Vector 3 gebruikte.

Installatie
Het monteren van de pedalen op de fiets is héél eenvoudig. Je reinigt de cranckarm, doet wat montagevet rond de schroefdraad en je schroeft de pedalen vast. De bijgeleverde ‘Quick-start guide’ toont je stap voor stap duidelijk hoe het moet. Span de pedalen aan tot deze stevig vast zitten. Garmin stelt hier 34Nm voor, maar heb je geen momentsleutel kan je dit perfect op het gevoel doen. Bij aankoop in Pulso-Preventielab verzorgen wij graag de installatie voor je. Algemeen geldt wel dat te zacht aanspannen van de pedalen de foutenmarge op het wattage vergroot.

Belangrijke opmerkingen:
– Controleer of de binnenkant van de pedaalas niet tegen de ketting of fietskader komt. Indien deze minder dan 2mm van elkaar verwijderd zijn gebruik je best de bijgeleverde spacers.
– De pedalen zijn enkel compatibel met Keo schoenplaatjes. Bij elke set worden rode Keo-schoenplaatjes meegeleverd. Maar je kan natuurlijk even goed jouw huidige Keo plaatjes blijven gebruiken.
– Na installatie link je de pedalen best meteen even met je Garmin Connect-app op je GSM. Dit is héél eenvoudig omdat de Vector 3 pedalen over zowel ANT+ als Bluetooth Smart beschikken (wat het ook compatibel maakt met onder meer Zwift).

Testrit
Vóór de rit: Wek je pedalen op door 1x met de cranck rond te draaien. Je zet je Garmin Edge toestel aan en kalibreert de vermogenssensor. Kalibratie OK? Start je training.
Er zijn nieuwe gegevensschermen beschikbaar op je Garmin Edge toestel, zoals de cycling dynamics. Hierop zie je links-rechtsverhoudingen, wattages,… (zie deel ‘cycling dynamics’).

Tijdens de rit: Tijdens het fietsen zie je nu nog meer gegevens die je informatie geven over de inspanning die je op dat moment levert. Maar je kan er ook effectief mee aan het werk. Wat een heel leuke toevoeging is, is de ‘tijd zittend’ en ‘tijd staand’. Het geeft je informatie over hoe lang je op je trappers loopt, of in het zadel zit. Zo kan je dit bijvoorbeeld integreren in een oefening, waarbij je  30s staand – en 30s zittend fietst. Het is een leuke toevoeging aan je duurtraining.

Na de rit: Na je training krijg je héél veel informatie over je training. Zo zie je op welk moment je het meeste kracht geleverd hebt tijdens de trapbeweging, waar je duwt op je pedaal, links-rechts verdeling,… Wat ons brengt bij de ‘cycling dynamics’.

Cycling dynamics (fietsdynamica)
De cycling dynamics geven je meer informatie over je trapbeweging. Naast de standaard cadans en vermogen, kan je hier ook gaan kijken naar welk moment in de trapbeweging je het meeste vermogen levert, alsook over het aantal graden dat je vermogen levert. Even illustreren…

Ruben werkte een training af op de rollen met enkele blokken aan hoger wattage.
Als we de totale training bekijken zien we dat Ruben rechts (72°-115° = 43°) een iets korter moment heeft waarop hij zijn piekvermogen levert dan links (69°-117° = 48°). Ook de totale lengte van de trapbeweging is rechts (0°-202.5° = 202,5°) iets korter dan links (1,41°-208,13° = 206,72°). Dit is waarschijnlijk dan ook de oorzaak van het kleine verschil die we zien in balans tussen links en rechts. Is dit verschil de moeite om specifiek te gaan bijwerken? Nee. Uit de IDXA Bodyscan bij Pulso-Preventielab bleek dat er bij Ruben een klein beenlengteverschil is, wat reeds de oorzaak kan zijn van dit kleine verschil in balans. Een andere oorzaak kan zijn dat Ruben zijn bekken licht gekanteld is. Al er een groter verschil is, moet dit steeds individueel bekeken en besproken worden. Er moet namelijk rekening gehouden worden met alle factoren alvorens er aanpassingen worden gedaan bij het zien van afwijkende cijfers.

Als we dan kijken naar de verdeling tijdens de blokken aan hoger vermogen, dan zagen we dat de totale trapbeweging waar vermogen geleverd wordt, een beetje werd verlengd. Aan het moment van piekvermogen werd weinig veranderd. Een andere ‘cycling dynamic’ die kan bekeken worden is de platform-center offset (PCO). Hierbij wordt in millimeter uitgedrukt hoe ver je naast het centrum van de pedaal duwt. Als we kijken naar een rit op de weg, dan kregen we bovenstaand beeld. Wat zien we? Ruben trapt met zijn linkervoet gemiddeld 1mm naar binnen ten opzichte van het midden van zijn pedaal. Rechts daarentegen trapt hij 6mm rechts van het midden van zijn pedaal. Is dit een groot verschil? Is bijsturing nodig? We gingen op onderzoek uit…

Uit literatuur blijkt dat het belangrijk is om in eerste instantie te kijken of de PCO (mm) consistent gelijk blijft, of deze verandert wanneer er blokken aan hogere wattage, cadans of rechtstaand gedaan worden. We zagen dat de druk iets meer naar de binnenkant van de voet ging bij blokken aan hoger wattage. Maar dit verschil was niet groot genoeg om verder mee aan de slag te gaan.
Ruben gaf wel aan dat hij tijdens de wedstrijd vaak een slapend gevoel heeft aan de buitenkant van zijn rechter voet. Wat we zien op bovenstaand beeld kan wel een verklaring zijn voor dat slapend gevoel, omdat hij meer op de buitenkant van zijn voet duwt. Een kleine aanpassing van de schoenplaatjes kan hier dus eventueel nuttig zijn. Uit literatuur blijkt dat de PCO berekening gevoelig is voor veranderingen in de krachtsensoren. De kleinste aanpassing in de schoenplaatjes kan dus een groot wezenlijk verschil geven in PCO. Het schoenplaatje minder dan een millimeter naar buiten verplaatsen op de schoen kan dus al de oplossing zijn voor Ruben zijn slapende voet. Maar het is en blijft belangrijk om je niet dood te staren op de cijfers. Als deze consistent zijn en je hebt geen pijn of blessures hebt door het fietsen is het geen noodzaak om meteen aanpassingen te doen.

Algemene bevindingen
Ruben kon de data van de Garmin Vector 3 ook vergelijken met zijn SRM vermogensmeter. Alle ritten die hij tot nu toe deed gaven over het geheel van de training een verschil van 2-5 Watt in gemiddeld vermogen tussen beide toestellen. Dit is perfect gelijk als je in rekening brengt dat de Vector pedalen je vermogen links en rechts optellen.  Net als in de uitgebreide review van DC Rainmaker is ons besluit dat de nauwkeurigheid van 1% die Garmin aangeeft, een betrouwbare inschatting is.

De Garmin Vector geeft betrouwbare waarden, die kunnen helpen om bepaalde blessures aan te pakken, maar dit is niet waterdicht. Blijf zeker ook luisteren naar je lichaam, ga niet blindelings aanpassingen doen omdat je afwijkende of assymetrische waarden ziet verschijnen. Overleg met je coach, bikefitter of kinesist (osteopaat) en ga dan indien nodig over tot aanpassingen. De installatie van de pedalen en het verplaatsen naar andere fietsen is héél eenvoudig zelf uit te voeren. Ons algemene besluit is dan ook dat de nieuwe Garmin Vector 3 prijs-kwaliteit zeker een aanrader is voor elke fietser (recreatief én competitief) die meer uit zijn training wil halen om zijn/haar doelen te bereiken.

Literatuur
http://newsroom.garmin.com/press-release/fitness/introducing-cycling-dynamics-garmin-–-revolutionary-cycling-metrics-vector-pow
https://www.garmin.com/en-US/cyclingdynamics/
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vector3/EN-US/GUID-4FA5F58D-59EE-46E3-8B53-BAB28F8AB27D.html
https://www.dcrainmaker.com/2017/11/garmin-vector-3-power-meter-review.html
https://forums.garmin.com/forum/into-sports/cycling/vector/102396-pco-inaccurate

Vragen? Aarzel niet om contact op te nemen
Ruben.vanderhaeghen@pulso-preventielab.be
0479/47.92.05

Do you want to beat others?

Na een rustperiode is de voorbereiding voor het nieuwe seizoen stilaan op gang gekomen. Vaak komt er wat meer tijd en ruimte vrij tijdens de wintermaanden en wordt er tijdelijk wat minder sportspecifiek gewerkt, alternatieve trainingen staan op het programma.

De winterperiode is dan ook het ideale moment om aan je minder sterke punten te werken, een completere atleet te worden. Only this way, you can beat the others! Naast het opbouwen van de conditionele aspecten, is deze periode ook ideaal om je mentale kracht te versterken. Mentale sterkte is namelijk een belangrijk prestatiebepalend aspect om tijdens het wedstrijdseizoen het maximale uit je sport te halen én er voldoening in te vinden!

We bieden jullie dan ook de mogelijkheid om tijdens de komende maanden in een individueel gesprek kennis te maken met onze mental coach Anouk. Een vrijblijvend gesprek, waarbij je de mogelijkheden van mentale training kan leren kennen en nadien ook kans krijgt om een individueel traject op te starten, geheel op maat van je eigen vragen en werkpunten. Zo kan je terug een stap dichter komen bij jouw topprestatie voor het volgend seizoen.

Graag een vrijblijvend verkennend gesprek met Anouk? Geef een seintje op 0473 85 67 68 of neem contact op via email.

Get your mental focus and perform strong!

 

Tweedehands Trek fietsen te koop!

Beste Sporter,

Net zoals de vorige jaren hebben we bij het einde van het triatlon seizoen terug enkele fietsen te koop van Trek. De fietsen werden gedurende 1 seizoen gebruikt van februari tot oktober. Ze zijn in zeer goede staat en worden steeds volledig nagekeken voor verkoop.

Het merendeel van de fietsen ging heel snel de deur uit, onderstaande fietsen zijn nog beschikbaar:

  • Trek Emonda SL 6 Pro Carbon; Full Ultegra; Vision Metron40 LTD wielen voor bandjes
    • Maat 54
    • Maat 56
    • Maat 58
      • Nieuwprijs: 3249€
      • Huidige prijs: 2049€

 

Trek Speedconcept 7.5 carbon in uniek kleur; Full Ultegra; Bontrager Aeolus Comp 5 wielen voor bandjes

  • Maat L
    • Nieuwprijs: 4499€
    • Huidige prijs: 3199€

De fietsen kunnen bezichtigd worden te Pulso-Preventielab na afspraak.

Voor meer informatie kan u contact opnemen via:

matthias.boetens@pulso-preventielab.be

bart.becquart@pulso-preventielab.be

 

 

 

Diëtist Tom Vandenbussche versterkt het Pulso-Preventielab team vanaf februari

Onze diëtiste Louise zet vanaf 2018 een stapje opzij wegens nieuwe professionele uitdagingen. Pulso-Preventielab ging op zoek naar een even gepassioneerde, sportieve vervanger om de voedingsbegeleiding van onze sporters te kunnen verzorgen. Vanaf 1 februari 2018 neemt diëtist Tom Vandenbussche de fakkel over van Louise. Voor al uw vragen omtrent voeding en sportvoeding kan je vanaf februari bij Tom terecht.

Tom studeerde voeding en dieetkunde in Brugge en ging zich nadien verder verdiepen in sportvoeding. Hij heeft naast expertise in voeding ook een sterke passie voor wielrennen en fitness, waardoor hij perfect aansluit bij ons team. Hij werkte al met verschillende topsporters en verzorgt ook opleidingen voeding bij Syntra West.

De specialisaties van Tom zijn:

  • Sportvoeding
  • Gezonde dagelijkse voeding
  • Over- en ondergewicht
  • Voedselallergie en -intolerantie
  • Maag- en darmproblemen
  • Diabeten met diabetespas kunnen ook bij Tom terecht

Binnenkort kan Tom dus gecontacteerd worden voor al jouw vragen rond voeding via het email adres tom.vandenbussche@pulso-preventielab.be

Welkom in ons team!

 

Krachttraining en duursport: Maak jij de combinatie?!

Duursporters doen duurtraining, nogal logisch. Is dit echter de beste manier om je prestatie te verbeteren? Of is het de enige manier om jouw triatlon of cyclo tot een goed einde te brengen? Helemaal niet. Net zoals het nuttig is om je core spieren te versterken is het ook perfect aan te raden om een deel van je training te gaan spenderen in de krachtzaal, zeker in jouw opbouwperiode naar het wedstrijdseizoen of een belangrijke prestatie.

De voorbije jaren is heel wat onderzoek gevoerd naar deze combinatie van kracht en duurtraining, zowel bij niet-getrainde personen als bij recreatieve en competitieve sporters tot en met elite atleten.

Welke voordelen heb je bij dit type training?

Krachttraining heeft effect op verschillende vlakken en in veel gevallen een versterkend effect bovenop je duurtraining, je wordt dus een meer complete atleet en het geeft jou de mogelijkheid om nog heel wat extra procenten te winnen bovenop de conditie die je opbouwt met duurtraining.

  • verhoging van de maximale kracht die je kan ontwikkelen (piekpower of pieksnelheid)
  • verkorten van de tijd die je nodig hebt om op je pieksnelheid/wattage te komen
  • shift van de snel vermoeibare type2x spiervezels naar meer vermoeidheidsresistente type2A vezels
  • verminderd zuurstofgebruik voor het leveren van eenzelfde prestatie ( economischer sporten)
  • vermoeidheid van de type 1 vezels, de belangrijkste voor duursport, uitstellen
  • verbeterde anaerobe capaciteit
  • verhoogde stijfheid van spier-peescomplex, voordelig voor economisch lopen
  • betere spierdoorbloeding

In alle onderzoeken is nog geen negatief punt van krachttraining op duurprestaties gevonden. De voorwaarde is wel dat je alles correct en met de juiste opbouw uitvoert én dat je dit op een verstandige manier combineert met je andere duurtrainingen in de voorbereidingsperiode.

Enkele voorbeelden:

-Onderzoek bij 19 goed getrainde duatletes wees uit dat de combinatie van kracht en duurtraining, zowel bij lopen als fietsen, leidde tot betere prestaties op 5min all out inspanning na lange duurinspanning (3u fietsen / 1u30 lopen). Dit in vergelijking met een groep die enkel duurtraining uitvoerde (1).

-Zestien weken duurtraining gecombineerd met krachttraining bij jonge wielrenners leidde tot een verbetering van 8% op een 45min durende tijdrit. Dit was significant meer dan de groep renners die enkel duurtraining op het schema had staan. Ook verbeterde bij de groep die combinatietraining onderging de maximale krachtontwikkeling én de snelheid waarmee deze kracht kon worden bereikt tijdens een inspanning. (2)

-Verscheidene studies tonen een verbeterde loopeconomie ( lager zuurstofverbruik voor zelfde inspanningsintensiteit) na zowel duurtraining gecombineerd met zware krachttraining als met explosieve krachttraining. (3)

– Onderzoek bij zowel mannelijke als vrouwelijke lopers toont aan dat na de combinatie van krachttraining en duurtraining de lopers 21% langer kunnen lopen aan 100% van hun VO2Max snelheid dan voor de trainingsperiode.(4)

-In een groep van 20 getrainde fietsers blijkt dat de combinatie van kracht- en duurtraining leidt tot een verlaging van lactaatwaarde, hartslag en zuurstofverbruik tijdens het laatste uur van een 3u durende inspanning. Bij 5min all out fietsen, na die drie uur inspanning, werd bij deze groep nog eens een verhoging gezien van 371 watt gemiddeld naar 400 watt gemiddeld, waar de fietsers die enkel duurtraining volgden geen verbetering lieten optekenen. (5)

Hoe train je nu best?

Om effect te hebben van je krachttraining moet je voldoende belasting creëren, op regelmatige basis. Twee à drie keer per week trainen gedurende meer dan 10 weken is zeker noodzakelijk. Tijdens de training neem je voldoende gewicht zodat de belasting zwaar genoeg blijft ( 4 – 10 RM), lopers hebben ook baat bij explosieve trainingen met weinig gewicht. Technisch correcte uitvoering blijft echter de basisvereiste en is dus héél belangrijk. Het is sterk aan te raden om eerst een lessenreeks te volgen of je training te doen onder toezicht, zodat je goed weet waar je moet op letten. Krachttraining zonder technische kennis is nefast voor je lichaam en kan leiden tot blessures. Ga dus niet onbezonnen te werk in de fitness, je verliest hiermee kostbare trainingstijd én kan je eigen seizoen hypothekeren.

Bij Pulso-Preventielab kan je op 8 lessen leren hoe je oefeningen juist moet uitvoeren en hoe je jouw training correct opbouwt doorheen de winter om een sterkere atleet te worden en je prestaties volgend jaar naar hoger niveau te tillen.

Grijp je kans om van jouw winter een productieve trainingsperiode te maken!

Voor meer informatie en inschrijvingen: matthias.boetens@pulso-preventielab.be

 

Matthias.

 

 

(1) Vikmoen et al. (2017). Heavy strength training improves running and Cycling performance following prolonged submaximal work in well-trained female athletes.

(2)Aagaard et al. (2010). Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in youg top-level cyclists.

(3)Ronnestad & Mujika (2013). Optimizing strength training for running and Cycling endurance performance: a review.

(4)Storen et al. (2008). Maximal strength training improves running economy in distance runners.

(5)Ronnestad et al. (2009). Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of Cycling.

Garmin vernieuwt en breidt uit: Alles voor jou op een rijtje

Zoals elk jaar komt Garmin rond september met de nieuwigheden voor het volgende sportseizoen. Dit jaar toch wel enkele opvallende vernieuwingen en verbeteringen van de toestellen van het afgelopen jaar. De activity trackers zijn ondertussen een grote familie met opnieuw 3 extra modellen. Op die manier vindt ieder wat wils, specifiek voor zijn of haar gebruik. De Vector pedalen kregen een stevige upgrade, net zoals de Edge. We vatten het even samen voor je:

De nieuwe vivoactive

De Vivoactive 3 is een heel compleet toestel met de looks van de duurdere Fenix reeks. Wie dit horloge koopt weet dat hij alle nieuwste snufjes bezit en een veelzijdig toestel kan inzetten bij welke sport dan ook. Het is een allrounder die perfect dagelijks kan gedragen worden als smartwatch. Naast alle sportfuncties wordt het in de toekomst ook mogelijk om met dit toestel te betalen, men koopt dus veel meer dan een trainingshorloge. Via alle fitheids – en bewegingsdata haal je een coach in huis die je dagelijks monitort en begeleidt. Het toestel is verkrijgbaar vanaf 329.99 euro.

Fitheidsmeter met stijl

De Vivomove is een nieuwkomer in de reeks met een interessante combinatie tussen stijlvol analoog horloge en stappenteller. Voor wie al de andere snufjes niet hoeven is dit een ideale oplossing. Je kan makkelijk jouw slaap en beweging tracken dag per dag en toch loop je met een stijlvolt horloge rond dat weinig wegheeft van een trainingshorloge. Je hebt dit horloge al voor 169.99 euro.

De powerpedaal heruitgevonden

De Vector pedalen hebben toch opnieuw een serieuze verandering ondergaan. Desondanks is de prijs niet gestegen en heb je nu al een 3S versie voor 599.99 euro. De betaalbare powermeter wordt dus nog betaalbaarder! De belangrijkste verandering is het wegvallen van de pods. De montage wordt dus nog eenvoudiger en het oogt ook mooier. Alle technologie zit nu in je pedaal, zonder externe pods of transmitters. De pedalen krijgen bluetooth connectie bovenop de ANT+, waardoor je eenvoudig en snel kan synchroniseren met Garmin Connect. Verder gaat ook de nauwkeurigheid er op vooruit van +- 2% naar +- 1%.  Een stevige vernieuwing van de vector 2 die we positief onthalen!

De Edge update

De Edge 1000 krijgt een update en wordt nu de Edge 1030. Het meest geavanceerde toestel uit de Edge reeks blijft de vernuftige elementen uitbreiden. Qua trainingsfunctionaliteiten blijft het meeste gelijkaardig. Echter popularity routing, Strava live segmenten en voorgeladen TrainingPeaks Connect IQ app zorgen voor een complete fietsbeleving waarbinnen communicatie ook steeds meer aandacht krijgt. Je kan nu tijdens je training berichten beantwoorden of communiceren tussen Edge toestellen onderling via Rider to Rider berichtenfunctie. Hierdoor kan je makkelijk veilig op pad in grote groep én pech of problemen een stuk vlotter signaleren. Ook de Grouptrack functie zorgt dat in contact blijven met jouw fietspartners makkelijker is dan het ooit was. Het toestel kost 599.99 euro en krijgt een meer aerodynamische bevestiging waarop ook een extra battery pack kan gemonteerd worden. Handig als je je toestel niet dagelijks kan opladen op meerdaagse tochten bijvoorbeeld.